跆拳道腿法讲解

跆拳道初级腿法
前 踢 
(1)动作规格:以左势实战姿势开始;右脚向后蹬地,身体 
重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起,左脚以前脚掌为轴外 
旋约90度,同时,右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋, 
把小腿快速向前踢出,力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速 
放松弹回,落回原地仍成左势实战姿势。 
(2)动作要领: 
·膝关节上提时大小腿折叠,膝关节夹紧,小腿和踝关节放 
松,有弹性。 
·踢击时顺势往前送髋;高踢时往上送髋。
(3)易犯错误: 
·直腿上撩,大小腿没有折叠,膝关节不夹紧。 
·上体后仰过大,失去平衡。 
·踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。 
·踢击目标时向前用力,与推踢动作混淆。 
·进攻部位:腹部、肋部、胸部、颏部。 
(4)分解教学: 
·从右势实战姿势开始。 
·左脚蹬地重心前移至右脚,右脚支撑,左脚随蹬地屈膝上提膝关节,上体略后仰。 
·右脚以脚掌为轴外旋约90度,同时,左腿迅速伸膝向前上踢击,左腿上直,力达脚尖或前脚掌。 
·踢击目标后小腿快速放松回收,左脚落回成左势实战姿势。

横踢
(1)动作规格:右脚蹬地,重心移到左脚,有脚屈膝上提,两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度,右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线,严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 
(2)易犯错误: 
·膝关节不夹紧,大小腿折叠不够; 
·外摆的弧形太大; 
·上身太直、太往前、重心往下落; 
·踝关节不放松,脚内侧击打(应为正脚背)

推踢
(1)动作规格:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。 
(2)动作要领: ·提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量为力量;推的时候腿往前伸展、送髋;推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。 (3)易犯错误: 
·收腿不紧,直腿起,容易被阻截; 
·上身太直重心往下落,腿不能水平前推
跆拳道中级腿法
后 踢
(1)动作规格:左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。 
(2)动作要领: 
·起退后上身于小腿折叠成一团。 
·动作延伸,用力延伸。 
·转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。 
·击打目标在正前方稍偏右。 
(3)易犯错误:
·上身,大小退不折叠,直腿往上撩。 
·转身,踢腿有停顿,不连贯。 
·击打成弧线,旋转发力。 
·肩,上身跟着旋转,容易被反击。 

下劈腿
(1)动作规格:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。 
(2)动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 
(3)易犯错误: 
·起腿不够高,不够充分,重心不往高起; 
·踝关节紧张,往下压太用力; 
·重心控制,腿控制不好,落地太重, 
·上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立。

摆 踢  (勾踢)
(1)动作规格:从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体 
重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为 
轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸 
出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝 
回收,落回原地成实战姿势。 
(2)动作要领: 
·起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。 
·右脚要随转体尽量向左前伸展。 
·右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 
·鞭打后顺势放松。 
(3)易犯错误: 
·提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影 
·鞭打后不放松,落地姿势改变。 
(4)进攻部位:头部、面部、胸部。 
(5)分解教学: 
·从左势实战姿势开始。 
·右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。 
·左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。 
·右腿伸膝,右腿向左前方伸直.右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。 
·右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。
跆拳道高级腿法
后旋踢
(1)动作规格:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落至右后成实战姿势。 
(2)动作要领: 转身、旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 
(3)易犯错误: 
·转身、踢腿中有停顿,二次发力; 
·起腿太早,最高点,不在正前方; 
·上身往前、往侧、往下,推动平衡

旋风踢
(1)动作规格:两人从闭势市长姿势开始,功方左角向右脚右侧前方跨一步,左脚内扣落地,身体向右旋转180度;左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起,此时身体以转动360度,左脚等地起跳,顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部,右脚落地支撑。 
(2)动作要领: 
·功放上步转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。 
·右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。 
·左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。 
·左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地。 
(3)易犯错误 ·左脚上步内扣落地角度过大,使后面的动作改变方向。 
·上步,转体,摆腿,起跳动作不连贯动作幅度过大。 
·左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量,打击力度不够大。 

双飞踢 
(1)动作规格:两人从闭势实战姿势开始,攻方先用右横踢攻击对方左肋部,同时,左脚蹬地起跳,身体腾空右转,腾空高度在膝关节以上,但不宜过高;左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部;左右脚交换,右脚落地支撑,左脚横踢目标后迅速前落,成左势实战姿势。 
(2)动作要领: 
·右腿横踢目标的同时,左脚蹬地跳。 
·左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。 
·两腿在空中交换,右脚先落地。 (3)易犯错误及纠正: 
·右横踢和左脚起跳时机不直辖市,或早或晚;应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作,熟练后再起左腿横踢。 
·右横踢和左横踢之间间隔过长;可利用原地右 横踢起跳左横踢空击练习,提高出腿和起跳的速度。 
·进攻部位:肋部、胸部、腹部、头部。 
(4)分解动作教学: 
·攻方起右腿向前横踢攻击目标。 

·左脚同时地起跳,在空中顺势交换两腿。
跆拳道专门腿法——控腿练习
在实际搏斗中,腿击法的优点很多,但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。
因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动,并要与身体配合协调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过:“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡,则绝无效果可言。”
因此,作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地,但当实战中出腿之际,则常常单腿支撑,所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。
●现将控腿的练习方法介绍如下:
 一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常人所能及。
之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。
此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。
另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。
  现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。
在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。
而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。
如此一来,习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。
众所周知,跆拳道是以踢击为主,而腿法又最注重腰马的稳健,故控腿练习为跆拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。
而且据李小龙说,当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。
最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习,这个锻炼才算达到了完满的阶段。
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THE END
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