跆拳道竞技训练大纲

跆拳道竞技训练大纲

012015

一、现代竞技跆拳道的构成主要是:八腿一拳

八腿

1 前踢

2 横踢(双飞踢 旋风踢)

3 下劈

4 后踢

5 推踢

6 侧踢

7 勾踢

8 后旋踢

一拳:1 直拳

二、技术和战术的区分

技术:是指每种腿法的形态和运动轨迹的规范度。

战术:是指竞技对抗中对应战术动作的应对。

三、跆拳道的三个距离和五大战术

三个距离:前、中、后

五大战术:1 进攻 2 迎击 3 侧移迂回 4 反击 5 破坏

四、现代竞技跆拳道的战术特点

1 动作速度快

2 独特的直线延长式发力

3 出色的重心和平衡能力

4 启动动作预兆小

5 时机把握精准

6 动作转换快

7 隐蔽性高

8 变化能力强

五、大众竞技训练的四个阶段

1原始(进攻)

2初阶(反击)

3中阶(迎击)

4高阶(进攻)

六、竞技训练四能四力四能:

1技能

2体能

3心能

4智能

四力

1能力

2体力

3心力

4控制力

七、竞技战术对应

1内动打抢攻

2小动打迎击

3大动打反击

八、优秀运动员和教练员在竞技比赛中的观察力

1观察对手的间隔距离

2观察捕捉对手的内心

3观察对手的运动形态及重心变化

4观察对手的节奏规律

5观察对手的能力和善用技法

6观察对手的战术意图

九、战术意识的培养

1首先掌握丰富的战术知识

2对每一个单体战术对应的准确度熟练度及优秀的技术动作的支撑和配合

3配合条件实战的积累和贯穿

4鼓励运动员敢于表现能力和求胜欲望

十、优秀运动员所拥有的素质

1出色的形体和对重心及平衡能力的控制

2优秀的技术支撑和对单体战术的熟练度

3优秀的身体素质(核心力量,小关节力量及身体各部位关节和灵活度)

4对时机把握的精准和预判能力

5出色的心理素质和对赛场的掌控能力

6具备捕捉对手心里动态和形体观察的能力

7敢于表现自己的能力,个性张扬,善于伪装和诱骗能力

8与教练员的沟通能力

9有个性、有想法、对技战术有独特的见解,机会来了,感觉到了的果断对应能力,不要被传统或任何个人框架所束缚,取百家长,补自身短

10舍得(有舍有得)

11求胜欲望

12对于规则的认知

十一、优秀教练员所拥有的素质

1熟练的掌握技战术技能及知识

2有系统规划的训练教案

3发觉引导运动员的潜能及优点将其扩大化

4针对运动员自身的能力及身体特点制定战术

5脑洞大开,敢于创新突破,不补传统束缚

6给予运动员发挥的空间

7观察捕捉队员的心理变化,正确引导和运动员的沟通

8正确的认知教练员在训练场和赛场的作用

9熟知比赛规则,掌握赛场运动员及裁判员的心理

10掌握一定的运动力学、运动代偿和运动解剖,尽可能的避免运动损伤,延长运动寿命

十二、优秀运动员及教练员的心态优秀

教练员的心态:自己教授的学生每一名都比自己出色

优秀运动员的心态:在自己的领域和级别里不能有任何人比自己出色

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THE END
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